这3种坚果降血脂效果最好！该怎么吃？很多人都不知道

2024-04-28 09:21:45
在浩瀚的食物中，坚果平日被归于“油大”的一类食物，也是好多患有高脂血症患者避之不及的食物。

然则，在医学家眼里，坚果反而是降脂的优选！

尤其是以下几种——
3种坚果调节血脂结果好

2023年12月，食品营养范畴专业期刊《食品科学与营养学谈论》上登载一项主要研究发现，想要调节血脂，坚果就能起到很好的感化，并且分歧坚果“功能”各有分歧。

研究经由剖析76项随机对照试验，评估了6种坚果对总胆固醇、低密度脂卵白（LDL-c）、甘油三酯（TG）和高密度脂卵白（HDL-c）的影响并对其排名：
降低“总胆固醇”的三种坚果

第一名：高兴果
第二名：杏仁
第三名：核桃
降“低密度脂卵白”的三种坚果

第一名：腰果
第二名：核桃
第三名：杏仁
降低“甘油三酯”的坚果


第一名：榛子
第二名：核桃
除了这些坚果，研究还稀奇介绍了“花生”，因为花生在提高“高密度脂卵白”（好胆固醇）水平方面最有效！
坚果还有哪些优点？
1.对男性：提高精子质量
研究表明，食用夹杂坚果（杏仁、榛子和核桃）14周能够显著改善精子数量、生存能力、活动能力和形态。
2.对女性：预防肥胖
有研究证实，天天只要吃约28克坚果，就能够削减男女每4年变胖或变胖的风险。
3.对白叟：有益心脏
有查询发现，天天吃20克坚果的人比每周吃少于5克坚果的人，患心脏病的几率要少35%。
吃坚果上火怎么办？

答：严厉掌握摄入量。

坚果是一类自带香气的食物，很轻易让人一吃就停不下来。

但从摄生角度讲，吃坚果不克过量，不然轻易生痰生热。

《中国居民炊事指南》也强调，健康成年人每周摄入坚果50~70克，相当于天天10克，也就一小把的量。

若是是散装坚果，人人最好选择生吃，或许放进粥、饭中烹制，要少吃或不吃炒制、炸制的坚果，避免上火问题。

若是您在吃一段坚果后，显现舌苔厚、口黏腻、双腿繁重、乏力等示意，这就意味着或者有坚果过量的问题，必然要实时调整。
常见的坚果功能

01
腰果

味甘，性平。入肺、脾、肾经。能健脾润肺，补肾，止渴，适合咳嗽气逆，食欲欠安，口渴者食用。
02
松子

味甘，性微温。入肝、肺、大肠经。能润燥，养血，祛风，多用于肺燥干咳或体虚便秘。
03
板栗

味甘、微咸，性平。入脾、肾经。能益气健脾，补肾强筋，活血消肿，止血。
04
核桃仁

味甘、涩，性温。入肾、肝、肺经。能补肾益精， 温肺定喘，润肠通便。
05
山核桃

味甘，性温。入肺、 肝、肾经。能补益肝肾，纳气平喘。
06
杏仁

味吃力，性温，有小毒。入肺、胃、大肠经。能祛痰止咳，降气平喘， 润肠通便，消食定痛。
07
花生

味甘，性平。入脾、肺经。能健 脾养胃，润肺化痰，催乳。
08
南瓜子

味甘，性微温。入肺、胃、肾、大肠经。能驱虫通乳，健脾益肾。
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