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1.有益减肥瘦身。
燕麦片中炊事纤维雄厚,可长时间连结饱腹感,防止摄入过多的油腻和咸味食物,达到减肥瘦身的结果。
2.预防便秘。
燕麦片如同“自然肠道刷洗工”,能匡助预防便秘。
3.改善血糖。
燕麦对血糖的影响较小,而且能削减胰岛素依靠,提高胰岛素敏感性。
4.降压降脂。
天天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性炊事纤维,能大量接收人体的胆固醇并排出体外,降低“坏胆固醇”水平。
5.削减儿童哮喘。
多项研究表明,儿童常吃含燕麦片的食品,有助于降低哮喘风险。
6.缓解宿醉。
醉酒之后吃一碗燕麦片粥,可有效解酒。原因是,燕麦片有助于接收血液中的酒精,降低酸度。
7.改善情绪。
燕麦片中雄厚的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪,放松表情。
二、燕麦的家常服法
食材:
燕麦片70克,鸡蛋2只,豆乳125毫升,糖适量。
做法:
1.将鸡蛋磕入碗中,搞乱蛋液,倒入豆乳与鸡蛋融合,凭据口味加少许糖。
2.将步伐(1)搅拌好的蛋液过筛,倒入碗中。
3.将燕麦片轻轻倒入步伐(2)装满蛋奶液的碗中,轻轻搅拌平均。
4.将蒸锅用中火煮开后,把碗包盖好保鲜膜,放入蒸锅,用中火蒸约15分钟或至凝固即可。
食材:
酸奶2杯,燕麦1杯,黑莓8颗
做法:
1.在一个大杯里,先放一杯酸奶,放一半的燕麦,再放4颗黑莓。
2.然后反复之前的步伐一次做第二层。如许就能够吃啦!
食材:
黄豆,燕麦,红枣,白糖。
做法:
1.黄豆提前一夜泡发,冲刷清洁,放入豆乳机杯内,放入少许燕麦片。红枣洗净去核切块,一同放入豆乳机中,注入适量水,启动“五谷豆乳”键。
2.做好的豆乳用滤网细心滤出,到场适量糖调味即可。
食材:
燕麦 (30克)、大米 (一把)、红薯 (1个)。
做法:
1、大米洗净,装入砂锅,到场适量水,煮开。
2、燕麦洗净,加凉水稍稍浸泡。
3、红薯洗净去皮、切小丁。
4、砂锅中水开,下入红薯。
5、大火煮开,中火煮制15分钟。
6、红薯煮熟,大米开花,汤汁稍浓稠;下燕麦再煮10分钟。加盖虚火再焖10分钟即可。
食材:
燕麦 (适量)、羊肉 (适量)、大米 (适量)、糯米 (适量)、糙米 (适量)、香菜 (适量)、葱 (适量)、姜 (适量)、小青菜 (适量)。
做法:
1、羊肉切块,加葱姜料酒焯水。
2、焯水后的羊肉洗清洁。
3、同洗好的米一路下锅,大火烧开,转小火慢慢的煮,至肉熟米烂。
4、加盐调味儿,喜欢的话能够放一点胡椒粉。
5、放上切碎的小青菜,稍焖即可出锅。
食材:
鸡壳 (2只)、瘦肉 (300克)、燕麦 (50克)、山药 (10粒)、蜜枣 (2粒)、姜 (1片)。
做法:
1、燕麦洗清洁,用温水泡30分钟。
2、红枣蜜枣洗清洁并去掉红枣中央的小核。
3、山药削去外皮,切成小块。
4、瘦肉洗清洁,切成小块。
5、鸡壳去掉鸡头、鸡皮、鸡屁股,洗清洁,切成块。
6、锅中煮开水,放入鸡壳,大火煮开后持续煮2分钟。掏出,用清水冲刷清洁。
7、高压锅中注入适量清水,放入所有材料,盖上锅盖,大火煮开,转中小火,持续煮20分钟即可。
食材:
面粉 (适量)、牛肉 (适量)、燕麦即食 (适量)、青菜 (适量)、葱 (适量)、盐 (适量)、烹饪油 (适量)、十三香 (适量)。
做法:
1.青菜和肉粗切后放入搅拌机中打坏。
2.面粉和燕麦加水,加盐和鸡蛋及十三香。
3.拌成糊糊,较稠的糊糊。
4.加上铰碎的肉和菜碎。这个能够做腌制处理,也能够不腌。充裕拌平均。
5.平底锅预热刷油,倒上一勺面糊,能够借勺子使其摊平。
6.定形后翻面,依次烙好。
7.好了,配着喜欢的酱,能够开吃了。
食材:
低粉 (150克)、黄油 (100克)、全蛋 (70克)、细砂糖 (100克)、纯牛奶 (20毫升)、白芝麻 (20克)、燕麦片(即食) (100克)、胡萝卜(熟) (20克)、香葱末 (20克)。
做法:
1、香葱洗净沥水,剪成碎末放入烤箱中以160度烤制10分钟脱水。
2、熟胡萝卜切成碎末待用。
3、黄油切成小粒,室温下软化。
4、分次到场砂糖用电动打蛋器打至发白、体积变大。
5、将鸡蛋打匀,分次到场到黄油中,打匀.
6、低筋面粉过筛,筛入面盆中切拌平均。
7、到场燕麦片、胡萝卜碎、白芝麻、香葱末。
8、调入牛奶拌至平均。
9、将面团分成小块搓成球,放入铺了油纸的烤盘中。
10、用叉子在面团上交叉按两下,烤箱预热180度,放入烤箱中层烤制20-25分钟,掏出待凉后,以密封体式留存。
食材:
南瓜1块,燕麦片适量,糯米粉适量,椰蓉少许。
做法:
1.南瓜去皮、蒸熟、用汤勺压成南瓜泥。
2.南瓜泥中到场泡软的燕麦片和适量糯米粉,捏成南瓜面团。
3.将面团分成小份,捏成小饼,锅中加少许油,放入南瓜饼。
4.小火煎至一面金黄,翻面,煎至两面金黄即可,出锅趁热撒一层椰蓉。
食材:
即食燕麦片50g,瘦猪肉末80g,香菇6朵,调料:料酒5g,豉油10g,糖5g,生粉20g,葱末5g,盐5g,清水10g
做法:
1.香菇洗净将上面刻出十字型图案,我为了摄影悦目,不刻也行。香菇的梗切掉,剁成末,瘦猪肉剁成末,葱切末备用。
2.瘦猪肉末加燕麦、香菇末、葱末、料酒、豉油、糖、生粉、盐、清水拌匀成馅。
3.屉锅放水,屉上放干豆腐皮,手沾水把肉馅做成圆型小饼,放在干豆腐皮上,最上面盖上香菇。
4.开锅后,中水蒸15分钟,即可上碟。本来燕麦优点有这么多,今后可得多吃了~版权解说:版权归原作者,若有侵权请关联删除)
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