近两年爆款剧《小高兴》《我是余欢水》等等，都集中存眷了#中年危机#的话题。
《小高兴》中，方圆中年被公司辞退，从小进展成为金庸武侠的男孩，中年跑起了出租。
而老婆童文洁即使爬到了财务总监的位置，也因为性骚扰和勾心斗角被迫告退——匹俦两人双双遭遇人生滑铁卢。
《我是余欢水》中，男主角余欢水，一名典型中年“社畜”：
工作不顺利、比他资历小的同事也当众嘲弄他；婚姻不幸福，老婆打心眼里就瞧不起他；外观的好同伙，借钱不还翻脸不认人…...
更别提误诊癌症、遭遇车祸这些糟苦衷了，好多人都反馈“太惨了，真实得不敢看”。
凭据一项全世界多国的药物查询显露，40-50岁的人群服用抗抑郁药的比例是最高的。
岂非人到中年，生活真的就像是看不见的下坡，络续下滑还踩不住刹车吗？
《你的幸福曲线》一书的作者乔纳森·劳赫的研究赐与我们一丝进展。
他认为：50岁今后，我们会越活越幸福。
若是能早日认清实情，我们是否尽早获得持续不乱的幸福？
多年以来，乔纳森都在对多国人们进行幸福度的测试。
他发现：若是将各个国度的样本合到一路，整体数据会形成一个“U形”线，幸福度的低谷在45-55岁之间。
而若是将列国的样本独自区分隔，除了低谷对应的年份会有几年的误差之外，每个国度人民的幸福度也是完美相符U形分布。
财富固然可以稍微提高幸福度，但无论是富人照样穷汉，他们的幸福曲线也是同样的外形。
这也很好懂得：
当人们从青年起头成长时，络续吸入新常识，增进新能力，也从中获取了更多的成就，在这个阶段的幸福感非常强烈。他们认为本身可以用双手缔造幸福。
但跟着岁数增加，小我成长与工作升职加薪的速度会逐渐放缓，甚至遭遇瓶颈。供房子、养孩子的压力，加上病痛和亲人离世等实际问题都邑削减幸福感。
不少人还会强烈的感知到灭亡惧怕。
小说《当尼采饮泣》中，男主角布雷尔是一名医学界享负盛名的精神科大夫，到中年后，他也起头感慨本身已经走到山顶，接下来就是无尽的下坡路。
从他40岁生日起，他频频多次做统一个梦：本身深陷40米的泥地里，难以自拔。
这其实是他在想象本身被埋到棺材的情景。
在中年阶段，人们对于新颖事物的乐趣逐渐降低。尤其是对互联网、电子产物等事物整体接管度都对照低，甚至不肯意接管它们带来的生活便当。
而新信息、新常识的削减，又反过来让他们的生活转变得更慢，阻滞不前。
但问题是：身体的机能只会越来越衰退，职业竞争力也是如斯，为什么过了50岁之后，人们的幸福感会赶紧上升呢？
02
幸福的预期
乔纳森认为，人所感触的幸福度，除了受外部事件以及自身转变的影响之外，还有一个主要的身分：我们对将来的预期。
作者进行了一项测试：邀请了一群人，让他们先判断本身今朝的幸福水平，再预估5年之后的幸福水平。
究竟发现，一小我越年青年头，就越轻易会高估将来的幸福度。
这种乐观的判断其实是有生理上的依据的。
一方面年青年头人布满生机，各方面都是向上增进的，他们很轻易错误地认为将来也是会线性增进的。他们往往高估了今后本身的健康水平、事业成长和亲密关系的幸福度。
另一方面，生物本能也使令人追求更多(尽管并不是直接追求幸福，而是生存)。
为了包管小我机体一直止成长，一旦我们完成一些方针，就会获得必然的多巴胺奖赏，生物本能号召我们去追寻更高的方针，连结运动，不安近况。
这种盲目乐观与激进的立场，会最终让人们对幸福感的展望，高到一个无法实现的水平。
例如，在校时的天之宠儿，认为卒业后也会一帆风顺，却没想到竞争过于激烈，形成心理落差，悲愤忧伤，甚至抑郁。
反而那些示意平平的人，对将来的预期正本就不高，他们反而更轻易接管近况，知足当下的幸福。
若是实际不如想象时，我们就不得不起头下调本身对幸福的预期。
发奋30岁做到中高层治理，大权在握；但如今也有不少35+的资深法式员、创业者起头跑出租、送外卖，因为比幻想更主要的是面前的生活。
当过了中年幸福度谷底之后，50岁以上的人们会更倾向认为本身的生活会过得越来越差。
从乐观改变成消极，这是他们人生中第一次预期幸福感低于今朝幸福感。
有不少年数大的人，固然已经很健康幸福地活了数十多年，但他们依然会保守地认为幸福只是临时的，很快就会消散。
与此同时，因为生活经验的增加，他们起头加倍认识本身，明确本身的价格取向，对将来的盼望变得加倍贴合本身真实进展的状况。
年青年头的时候或者存眷点会倾向成就和外部物质性的收获。
拿着1万的工资，想着过3年工资要翻一倍；住着出租房，发誓要5年内涵大城市安家。
而到了中老年今后，受到挫折，进而反思早年的欲望时，反而起头清楚本身需要的是什么，不想追求太多。
人素心理学认为自我有两种：
子虚的自我，在乎的是外在的成就等事物。
真实的自我，存眷的是“我”的存在和感触。
人生前半程，我们开疆扩土，追寻物质和外部承认。但后知后觉，发觉大多都是过眼云烟，在追求途中还委屈了本身。
而中年后，好多人起头追求心灵成长，寻找依靠，目的就是为了接近更真实的本身。
从子虚自我到真实自我的过程，一小我起头可以活得加倍安闲自在，而这往往是要到了人生的中后期才有机会融会到。
他们会发现，无论是世界首富，照样平时人，一天也只吃3顿饭，睡觉也只用一张床。
当人们被生活“吊打”了一翻之后，调整了本身对将来的乐观预期，也更有能力和聪明去懂得生活和本身，以至于最终的生活幸福感会比预期高很多。
这也是为什么查询究竟显露70岁的人感触到的幸福水平是人生中最高的：
因为他们有最多的生活常识，最合理的自我判断，以及最节制的欲望。
03
若何走出人生低谷
对大多数人而言，我们的幸福感会面临U形的成长趋势，但我们真的要这么晚才能获得幸福吗？
若何面临人生的低谷，获取更多幸福？作者赐与了一些建议：
第一条是“正常化”
人生的很多疼痛都具有弗成预料性。
“为什么会是我？”是他们蒙受疼痛后经常会问的问题。
人们平日感觉的本身的成长呈线性，但事实上生命无常，有太多我们无法掌控的事物，唯有此时此刻是能够把握的。
同时，人们更倾向“大好人有好报”的故事，感觉只要有支付力，就会有收获。这也是我们朴实的社会道德预期。
实际上并不存在这种情形。我们无法预估将来，也无法掌握将来。
当我们不再陷入求而不得和“为什么是我”的疼痛中，就可以加倍镇定地处理生活抛给我们的命题，接管它，在限制局限内活得好一点。
第二条，是降低盼望
年青年头时身强力壮，感觉本身要征服世界的人，难以敏捷接管中年时下滑的身体机能。
但到了老年，当他们都已经接管了衰老的身体，就会为本身今天还有气力逛公园感应写意。
在这个问题上，影响我们幸福感的不是客观上的身体机能，而是主观上的盼望。
怀有越高的盼望，我们就更轻易陷入不幸傍边；而盼望越节制，当有或者活出“超预期”的水平。
这意味着我们或者要跟盼望络续提高的生物本能相抗衡。
不妨给我们的将来设想3个档次，像设计工作绩效那样：
最差的情形
最或者实现的情形
最好的情形
若是我们可以接管最差的情形，预备好最差的到来，那么无论实际究竟若何，我们大多会感觉幸运。
这种对将来的预期也匡助我们做如今的规划：若是我盼望将来最差的情形是会生病，那么我如今是不是应该多存款，而不是多挥霍？
第三条，增强社交关联
乔纳森认为幸福感不是物质性的，而是社会性的，幸福起原于人与人之间的社交关联。
在物质前提较为掉队的国度，若是群落、整体之间有互相匡助、共度时艰的文化习惯，人们的幸福感会更高。
乔纳森甚至认为，有更多的同伙甚至比身体健康更主要。
中年危机或者有分歧形式：近亲作古、离婚、失业等等。这意味着我们的怙恃、伴侣、同事或者在生射中的某个阶段，无法成为我们能够依靠的对象了。
而同伙是很特别的关系，你并非只能有有限数量的同伙，他们能倾听你的情绪，也能匡助你渡过难关。如无不测，他们不会随意脱离。
所以好多人说女人娶亲后，不要把悉数心思都放在家里，要跟闺蜜连结关联。因为她们是康乐的分享者，也是疼痛的分管者。
祝愿人人都能可以获取更自在面临人生，获取更多的幸福。
本文转载自微信公家号：武志红（ID:wzhxlx），微博：@武志红。现于北上广深杭厦门成都姑苏南京青岛10个城市创办了武志红心理咨询中心。