好多人因为历久的办公久坐、进修久坐，导致肩颈肌肉重要僵硬的、颈曲变直颈椎不适的、痛苦麻木的等等。在我接触的浩瀚颈肩问题的患者中，他们有的是学生，有的是办公人群，有的是IT工作者，他们症状分歧，岁数工作分歧，但他们的身体大部门有一个配合的特征，那就是：富贵包！
并且显现富贵包的同伙，绝大多数，都邑陪伴头前伸、颈前引、含胸驼背等一系列身形问题。
“富贵包”指的是在后背上部颈胸接壤处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。它的临床示意是脂肪聚积，想只经由揉搓去掉皮下脂肪层，是弗成能的。
富贵包不等于颈椎病，但平日会影响颈椎疾病恢复，引起颈部痛苦。所以在某种水平上说，富贵包是颈椎病的预警。
颈椎具有着“牵一发而动全身”的地位，受损的颈椎榨取神经就会导致手麻，榨取血管就会导致头晕。若是长时间脑供血不足，还会加重头晕，稀奇是倏忽起立、改变体位时，就会引起竖立性的低血压。
富贵包的形成与历久垂头有很大关系，研究发现，头部每前倾十度，颈部后侧的张力就会增加3倍！
一种很简洁的体式就是——靠墙站立。
双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不克贴到墙，若是贴不到且颈部有显着凸起，解说有富贵包。
而即使没有显着的凸起，头部贴不到墙也表明姿势非常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。
富贵包又叫颈后大包，实质上是脂肪聚积，而颈背部是人的要害位置，所以富贵包一显现，就或者给人带来各类不适。
颈部肌肉
跟着富贵包逐渐增大，会使颈肩部肌肉的压力增大，能够引起颈肩部的酸胀痛苦感，四周皮肤会显现麻木感。个中上斜方肌、肩胛提肌、胸大肌、胸小肌较为重要，而菱形肌、前锯肌、中下部斜方肌、深颈部屈肌，稀奇是斜角肌较为无力松懈，而呈现出一种肌肉力量不屈衡。
富贵包榨取颈部肌肉，造成摆布肩血脉欠亨，激发肩周炎、颈椎病、手臂麻木、肌肉劳损等。
颈部骨骼与血管
颈部同样也是骨骼与血液的枢纽位置，大脑与身体交流的处所。
如果榨取颈椎会引起颈椎病的症状显现，例如头晕和手臂麻木等，富贵包会严重影响脑部供血，并与血脂高、脂肪肝、高血压、心脑血管病等有关联。
颈部神经
若是增大的富贵包影响到了交感神经，会引起血压增高、心跳加速、心律不齐、心慌胸闷等不适示意。
平常调养
康复练习
靠墙山式收下巴——让头回位
双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，能够用食指辅助推下巴向后，头靠墙，连结整个背部与头部紧贴墙，连结5-8分钟，若是有空的话，也能够多连结一会儿。
延展胸椎，拉伸胸部肌肉
富贵包的形成一样都陪伴着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，是以延展胸椎打开胸腔也非常主要，能够行使墙角或许是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注重必然要在脊柱的延展的前提下推墙。
放松上背部肌肉
也能够采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。
演习肩胛骨的内收
靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的模样，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨互相挨近，连结5-8个呼吸，上下反复演习。
抗组演习增强力量
危坐在椅子上，双腿分隔与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两头，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。
天真肩颈部位的演习
想要尽快的消弭颈部大包，颈部的拉伸以及关节演习也非常主要，能够将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或许双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉活动起来。
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2024-04-27
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