膝前疼痛如何进行自我康复？

膝前痛，别名髌股关节综合征、髌股关节痛苦、髌骨软化症，首要的症状包罗：膝关节前方痛苦（髌骨四周），但定位不明确；方才运动时痛苦显着，运动一段时间后减轻，但后半程又加重；上下楼梯痛苦加剧，下楼梯尤为显着；长时间膝关节弯曲（如久坐，开车），膝前酸痛。

本病病因尚不明确，今朝对照倾向认为: 髌骨软化症不是原发病，而是髌股关节生物力学杂乱所致: 如股四头肌角 (Q 角) 过大、股四头肌内侧头萎缩其肌力削弱、髌外侧支撑带挛缩、髌骨发育非常等，导致髌骨半脱位、或髌骨外侧关节面后旋致髌股关节外侧关节面软骨压力高度集中，使髌股关节软骨发生退行性改变，关节液成分改变及滑膜无菌性炎症等一系列病理改变而形成膝前痛。

1.歇息：避免过度使用，削减诱发身分。歇息至症状消散一周以上。首先应减轻髌股关节及四周软组织的负荷，以减轻痛苦。住手下蹲和跳跃类的活动，喜欢跑步的同伙应将活动量削减至跑步时和跑步后不发生痛苦的强度，或许选择其他活动项目来替代（如泅水）。

2.活动治疗：调整髌骨四周及相关软组织的张力，增加股四头肌（尤其股内侧斜肌）及其相关肌肉的力量。以下为介绍动作

肌肉的牵拉：拉伸到末尾，连结10秒摆布，每组5~6次。

A: 牵拉腘绳肌 B: 牵拉股四头肌 C：牵拉髂胫束 D：牵拉臀大肌

力量练习：末尾维持10秒，10次/组，慢慢的回到肇端位置以达到肌肉离心收缩的目的。注重避免膝关节跨越脚尖、膝关节内扣、躯干歪斜。

E：靠墙静蹲 F：单脚蹲起 G：螃蟹走(屈膝侧步走) H：开贝壳(侧卧髋外旋)

3.其他治疗：

支具、肌内效贴、非甾体类消炎镇痛药等

如经由自我磨炼4周，膝前痛苦仍未改善，建议前去康复科需求治疗匡助。

起原中国骨科康复网