最易被忽视的疼痛竟会折损寿命？！

2018-07-17 17:36:45

陈雪丽主任医师

长期从事老年康复的临床、科研和教学工作，擅长应用老年综合评估的管理模式对存在多种复杂临床问题的老年患者进行康复治疗，主攻方向存在多种老年疾病和复杂临床问题的老年康复，常见老年综合征如跌倒、营养不良、卧床不起、衰弱等的康复治疗，擅长神经系统疾病和骨科疾病的康复治疗。

疼痛是一种损伤相关的不愉快感觉和情绪体验。疼痛是与体温、脉搏、呼吸和血压并列的人体第五大生命体征。

在中国，颈痛、腰痛、其他肌肉骨骼疾病、骨关节炎是导致不同疾病折损寿命年数前十名的病因，老年常见的颈肩腰腿痛几乎全在其中。慢性疼痛已被定义为一种疾病。

您最近疼了吗？

是时候操练起来了 ~

如何正确对待慢性疼痛？

1.重视身体预警信号，预防为主，防治结合

2.提高重视程度，及时早期就医

3.纠正不良的生活方式和姿势

4.科学、定期的运动锻炼（建议医生指导下）

预防发生

1.定期参加运动锻炼（科学性）

2.逐渐改变不良生活方式

3.正确使用关节

4.选择正确的运动方式

5.摒弃不正确的观点

6.慎用小区的健身器材

如何预防颈椎病

1.坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2.活动颈部：1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3.抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

康复“保健操”

1.腹肌仰卧举腿

保持至力竭为一次。间歇5秒，15-10次/组，2-3组/天。

仰卧位，双腿并拢，同时抬起保持直腿伸直。通过抬腿的高度控制强度（抬腿越高强度越小）。腰部不离开床面。于最用力位置保持一定时间或完成动作为1次。通过腹肌收缩来控制骨盆，以达到练习腹肌的目的。

2.“空中”自行车练习

平卧，双腿抬起，在空中模拟骑自行车动作，动作要缓慢而用力。必要时可于踝关节处加沙袋等为负荷。一般练习20-30次为一组，2-4组每日。此练习主要锻炼腹肌及腰部的控制能力，同时可有效地提高整个下肢的力量。是腰部伤病，尤其是长时间卧床后非常必要的练习。

20-30次/组，间歇20秒。3-5组连续进行，2-3次连续/日。

3.“飞燕”练习

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