# 冈仁波齐 #
冈仁波齐是冈底斯山脉的第二岑岭，但它的..意义远胜于其地舆概念，它是本教、藏传释教、印度教、耆那教配合的世界中心和神的居所。千百年来，围绕神山的52公里转经道上，虔敬的信徒接踵而来，尤其在炎天，分歧崇奉、分歧服饰的人们成为沿途鲜活的景致。
© Image by Alexander Mandl/500px冈仁波齐的诸多传说中，最有名的就是藏传释教噶举派巨匠米拉日巴与本教巨匠那若本琼斗法并战胜对方的故事。马年恰是米拉日巴一战成名的纪念年，信众们认为马年转山最吉利，记载片《冈仁波齐》就跟踪拍摄了一个马年转山的家庭。本教是藏传释教传入雪域之前的本土..，当你在冈仁波齐徒步时，迎面而来的转山者十之八九就是本教信徒。与藏传释教中顺时针转经正相反，本教的传统是逆时针。
© Image by Yongyut Kumsri/Shutterstock塔尔钦是冈仁波齐转山运动的大本营，站在村里北望便见神山，它看起来并不高耸入云，倒显敦朴。6656米的高度在..雪山群峰中确难言高，况且塔尔钦自己的海拔基数就有4700米。冈仁波齐与以高度傲视地平线的珠穆朗玛峰纷歧样，付与它神性地位的是..意义。也正是以，在人类征服珠峰近70年后的今天，冈仁波齐仍是一座童贞峰，非不克，是不为。神山眼前众生平等，转山成了信徒朝圣、徒步者“征服”它的配合路径。
TIPS
达到：能够从普兰坐车前去塔尔钦，12:00发车，车程2小时；狮泉河发往..的班车也经由塔尔钦。
起点海拔：4700米；最高海拔：5630米
何时去：5月至10月初
穿什么：底层衣要选透气、排汗性好的速干T恤；保暖层可选薄款羽绒服或抓绒衣、抓绒裤（可在晚上睡觉时穿）；外层衣以挡风为主，冲锋衣、冲锋裤或软壳裤都合适。
带什么：水壶、头灯、爬山杖、睡袋、防晒霜、润唇膏必弗成少。最好自带些增补能量的食物。常规药物只需带上伤风药、止泻药和胃药即可。最或者的病症就是高原回响，出发前带上几片阿司匹林，预防或者发生的头痛。
虎跳峡名声在外，上虎跳、中虎跳和下虎跳这“三跳”就是指峡谷内公路沿途三处能够下至江边的处所。串起“三跳”的狭小公路，蜿蜒在哈巴雪山山脚，因位于214国道东侧而被称为东环线，出山谷后还将经由哈巴雪山徒步起点的哈巴村以及钙化池风光的白水台，最后通往香格里拉。
若是你“档期”重要，只有两天一夜的时间，那么上面这条线路或者不太适合，不妨测验走保持虎跳峡旅客中心和中虎跳的山路。这条位于哈巴雪山山腰的小道与下方的公路大体平行，被称为“高路”。
©Image by martinho Smart/Shutterstock路径很简洁，只有“桥头镇—中虎跳”一条线，可正走也能反穿。沿途都有路标，往来村民也多，想迷路都不轻易。整条线路海拔最高不跨越2700米，不消担心高原回响；每隔三五公里就有村子，均设客栈，完全能够背个10升以内的小背包轻松出发——想要一场轻松兴奋的徒步，这也许是最好的选择之一。
风光只能用“天主视角”来形容。急流水花泼面的上虎跳印象，此时转换为空拍般一览无遗的俯瞰前景。光影在对岸的山体上飘移，山腰间的村庄公路九弯十八拐。路上，山羊壮健地在陡峭山岩间蹦跃。耳畔，是江水怒吼在谷间回荡的长啸声。
© Image by Tess Humphrys/Lonely PlanetTIPS
达到：抵达丽江后，转乘前去桥头（即虎跳峡镇）或香格里拉的班车，车程约2.5小时，在桥头下车，跨桥步行约100米就是虎跳峡旅客中心（门票：65元）。丽江直达上虎跳的班车会经由售票处。高路徒步无需跟团就能进入。
何时去：6月至9月为雨季，最好避开。5月、10月和11月的天气不乱，并且也不会太冷，是最佳徒步时间。
穿什么：夏日凉快，冬季严寒。凭据季候，夏日预备T恤衫、风衣、遮阳帽和轻薄保暖层外衣，冬季预备保暖内衣、毛衣、冲锋衣及保暖帽等。
带什么：一双徒步鞋，一对爬山杖，防晒霜和常用药片。无需稀奇预备缓解高原回响的药物。
爬过一座小山头，就是青山环抱下的浪茄湾，与它的每一次晤面，都令人得偿所愿，碧绿的海水随深度增加逐渐变为深蓝，但沙滩上的树林里有不少树木折断歪倒。
浪茄灣全景圖©Martin Ng，CC BY-SA 2.0，http://dwz.date/efvP在西湾山上翻转几乎一路都有山海风光陪同。总算费尽心力站在了山顶，环顾深蓝海景，远处一座座绿岛散落在海上，云雾缭绕。
© Image by Whitworth Images/Getty Images大帽山（海拔957米）是香港的最岑岭，因为山上常起大雾，也被称作大雾山，严寒的冬日会吸引多量香港市民来此“赏霜”——这也是热带居民的情趣之一。Sunrise at Tai Mo Shan ©Dicky Lau，CC BY 2.0，http://dwz.date/eftRTIPS
达到：从深圳出发，经罗湖港口入境香港，乘东铁线在九龙塘站下车，再换乘观塘线至彩虹站，之后在彩虹巴士站乘坐92路巴士到西贡巴士总站，再转94路巴士至上窑站下车，周末和公家假期在彩虹巴士站能够坐96R专线小巴到上窑站。从其他当地城市乘高铁出发，自西九龙站入境香港后，步行至西铁柯士甸站，大多小巴都到红磡站，在红磡站能够乘坐东铁线至九龙塘站，再换乘观塘线至彩虹站。
何时去：11月至次年4月，天色相对凉快。
穿什么：除了11月至次年4月天色凉快外，其他时骨气候酷热。速干T恤、皮肤风衣外衣、速干裤、遮阳帽和多双袜子都是刚需用品。
带什么：头灯、户外过滤清水器、活动饮料冲剂很有需要。对于100公里的长线穿越来说，带上户外过滤清水器能让你少背非常多的瓶装水。
-同类徒步介绍 之 凤凰径-
© Image by Tuomas Lehtinen/Shutterstock
凤凰径是绕香港最大岛屿大屿山的一条环形线路，共分12段。线路的起终点是梅窝船埠，乘坐小巴和轮渡都能轻易达到。凤凰径属于难度较大的徒步路线，尤其是前6段上下坡幅度很大，十分消费体力，适合徒步经验雄厚的观光者。若是你想走凤凰径，务必属意每段路的下撤点。
Hong Kong - Mui Wo Ferry Pier©Tiny House Brewing & Farmstead，CC BY-NC-ND 2.0，http://dwz.date/efwA凤凰径只有第1段因沿车道行走，景致乏善可称，其他路段都有不错的风光，个中第3段不光能够登上香港第二岑岭凤凰山俯瞰外大屿山南面海域，还能兼游全世界第二高的户外青铜坐佛像——昂坪大佛。
Big Buddha on Lantau Island (Hong Kong)©bianca polak，CC BY-NC 2.0，http://dwz.date/efwk
# 温泉之路 #
提问：“如何才能迈出冰岛的丛林？”回覆：“站起来就行。”这是冰岛导游最爱和旅客讲的一个见笑。
©Image by Pyty/Shutterstock体验冰岛最经典的徒步路线“温泉之路”（Laugavegurinn），在持续数日的步行中，感触一系列恍如月表的天然景观。既然名为“温泉之路”，沿途的温泉天然少不了，尤其在起点兰德曼纳劳卡（Landmannalaugar）。
©Image by Pyty/Shutterstock温泉之路全程的海拔转变很小，从哪个偏向起头似乎都差不多，但我们这回决意从北往南走，并非不假思索，而是别有效心：当你朝着天鹅湖（Álftavatn）的偏向前行，看着景致茅塞顿开，远方雄壮的丁格法加拉冰川（Tingfjallajökull）显现在面前时，便能感触到温泉之路呈现的第一幕大戏。
©Image by attilio pregnolato/Shutterstock穿越埃姆斯特鲁（Emstrur）是温泉之路的“第二幕”，那一带曾履历过猛烈的地质运动，转变由里及表，在大地上留下了一条条红色、褐色、荧蓝色的“彩带”。小道蜿蜒下探至一条山谷，两侧布满了冰川融水，随后温泉之路的终章便会显现在你面前。
©Image by Stefan Auth/Getty ImagesTIPS
何时去：7月至9月中旬
住哪里：Midgard（www.midgard.is）客房舒适，自带餐厅倡导健康饮食理念，配备有足够的导游。列入那边组织的徒步游，徒步者能够选择露营，也能够选择在沿途简单的小屋中留宿。
穿什么：羊毛织物是更好的选择。沿途天气多变，薄厚衣物都要预备。
带什么：想要泡温泉，应该带一件泳衣；并带上塑料袋，把干湿衣物分隔；再带上一个GPS导航。
“多洛米蒂”（Dolomites）在意大利语的意思就是白云岩。在拉丁人的家园里，陡峭的岩石尖顶，似乎悬浮在云层之上，摇摇欲坠的农庄恐怖地挤在尖峰下面的牧场上。千年以来，这些山岳就是世界上最壮大的城墙，珍爱了山谷居民免受入侵者的损害，珍爱了陈旧的习俗，最主要的是保留了口耳相传的神话。
©Image by Scorpp/Shutterstock多洛米蒂有上千条徒步路线，你能够选择18天的长线徒步，也能够选择各类1日徒步，无论有几多时间，都能实如今白云岩间徒步的愿望。最主要的事情是选择你的凭据地—实际上，多洛米蒂城镇浩瀚，山峦纵横，选择任何一个小镇和山谷都能够有很妙的体验。从山间行走的时候，不经意就能看到好多铁索，它们其实有着百年的汗青，多洛米蒂其时是意大利和奥匈帝国的界限，在“一战”初期，两国是友邦，本地居民在山间建起了无数铁索道，使得民兵仅靠两个爬山扣和一根缆绳，就能攀援在铁索道上，在多洛米蒂的绝壁间往来自如。山中的铁索道不再有战争和谍报用途，恰是有了它们的存在，多洛米蒂如今是世界最热点的攀岩和徒步胜地之一。
多洛米蒂的徒步是愉悦和丰厚丰裕的，你老是能欣喜地在林中发现一个又一个有酒又有肉的温馨山间小屋。事实上，它们大部门并不是为旅行业凭空而造，好多是革新自本地放牧的农居。
©Matt Munro/Lonely Planet在多洛米蒂，景色的世界当然跟着海拔而层层波荡，在一千米的处所，早晨的阳光和草地、丛林、奶牛以及雪山，那当然是童话。可是当你走得更高，从草甸走到荒凉的绝壁时，那就酿成了一种残暴的神话世界。
©Image by gehringj/Getty ImagesTIPS
达到：若是你想去看最标记性的三峰山（Tre Cime），那么最佳大本营将是小镇科尔蒂纳丹佩佐（Cortina d'Ampezzo），在炎天旺季，天天有三班远程汽车从威尼斯机场直达科尔蒂纳丹佩佐，耗时2.5小时；天天有一班远程汽车从米兰抵达科尔蒂纳丹佩佐，耗时6小时。若是从米兰出发，那么你更好的选择是先去博尔扎诺（Bolzano），这里有火车，然后转车到各个山谷小镇，譬如Ortisei，那边也有万千光耀景致的徒步路线。
何时去：多洛米蒂的徒步期是6月下旬到9月中旬，春秋季候山间小屋会封闭。若是有或者，避开大旺季8月。
带什么：永远带上一件防风雨的外衣，即使是炎天，多洛米蒂高山也有下雪的或者。
© Image by Philip Lee Harvey-Lonely Planet平常生活中季候与天气决意了我们穿几多衣服，冬天穿厚一点，炎天穿少一点，春秋得兼顾温差，是根基的穿衣道理，徒步范畴亦如是。我们在这里按四时分类，仅限于徒步路线上的天气与四时分明的平原区域雷同的情形，不包罗常年严寒的高海拔山地，或常年湿热的热带区域，以及极圈等特别情况。
©Image by HagePhoto/Getty Images“三月踏青”这句话无人不知，但也有一句老话叫作“春捂秋冻”。这一季的天气非常多变，有着“二月春风似铰剪”的开春，穿衣弗成轻忽防寒；进入雨纷纷的明朗前后，若是你的徒步路线不是干燥地带，一双防滑性优胜的徒步鞋很主要；春季的末稍温差小，已可采用夏日搭配方案了。不外，现在的天气变得越来越捉摸不定——一夜入夏或一个冷空气打回冬天，在春天一点不稀奇，所以，天色预告的功课照样要做，天真调整搭配方案。
©Image by CampPhoto/Getty Images
炎天的要害词是暴晒、闷热、潮湿、多雨，透气排汗的机能是选择时的重中之重，谁也不想大汗淋漓满身披发着臭气走在路上。理论上，因为夏日温差小、衣服层级少，户外服的组合方案能够相对简洁些。我们不将台风、洪涝灾祸等考虑在内，因为这种天色状况自己就不该该出去徒步。
秋季着装与春季雷同，就天色而言，不确定身分比春天少，秋高气爽也预示着晴空万里的日子居多，所以也成为高山徒步的最好季候。大体上能够参考春季搭配方案，但需要更留意防风、保暖性。
由Lonely Planet《1步》观光读物供应
-冬-
©Image by Giraffes_fly/Shutterstock
冬季的户外山野天色比城市更恶劣，徒步的危险性比其他季候大好多，尤其是高海拔徒步，但也能看到其他季候不多见的景致，且徒步路上人很少，所以，尽管冬季不适宜徒步，依然有很多徒步者独行其是（新手还请避免）。这个季候的穿戴要害就是保暖防风防水。
© BeachcottagePhotography/E+休闲品级的徒步不消太计较练习体式，但若是你规划列入路途遥远、路况复杂的爬山运动，凭据自身情形制订合理有效的活动规划，是一件非常需要的事，在户外，体力越好，面临突发状况就会越有决心应对。
若是你栖身的处所四周有小山坡，或许坡道对照多的跑步道能够行使，是再好不外的前提。就算不做其他平地练习，只行使这些场地做平常练习就能非常有效地磨炼到上山和下山的能力。
© Image by Peathegee Inc/Getty Images进行交叉练习，将跑步、骑车、泅水瓜代进行，如许既能磨炼腓肠肌，又能刺激股四头肌，在腿部肌肉需要放松时就去泅水。-间歇性练习-
将平时的有氧活动酿成间歇性活动，会让你的心肺耐力有更明显的增加，如跑步时，先用最快的速度跑4分钟，然后转为慢速跑5分钟，如斯做3～6组轮回。
© Image by MichaelSvoboda/Getty Images独一能磨炼下山能力的活动是“下楼梯”，一阶一阶下楼梯相当于在通俗下坡道上行走，每次下两阶相当于下陡坡。还能够增加练习体式，好比加快、背负重量下楼梯。使用楼梯练习也能提高上山的能力，上楼时，不光磨炼腿力，也能提拔心肺耐力。-肌力练习-
做肌肉练习务需要以准确的姿势进行，错误的发力体式无法磨炼到对应的肌肉群，也轻易造成活动伤害。最好去健身房行使工具进行练习，以便随时能向巡场的健身锻练咨询动作方法。
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